Фитнес и валерьянка
Среди успокаивающих средств растительного происхождения обратите внимание на валериану.
Приготовьте валериановый чай : 2-3 ч. ложки сухой травы залейте стаканом горячей воды. Нагревать или кипятить не надо. Дайте настояться несколько минут, процедите и пейте перед сном минут за 40.
Можно накапать несколько капель в стакан и вдыхать ее пары - чередуйте глубокий вдох и медленный выдох. Проведите эту процедуру за полчаса до сна.
занимайтесь дома
Начать заботиться о ночном сне можно еще и днем. Отвар валерианового корня (1ч. ложка мелко измельченного корня заливают 1 стаканом холодной кипяченной воды, дают настояться не менее 8 часов) процедить и принимают по 1-2 ст. ложке 3 раза в день.
При бессоннице помогут лечебные сборы, в которые входит мята. Обратите внимание, что их кипятить не нужно, иначе мята потеряет часть своих полезных свойств.
Листья мяты, душицы, травы тимьяна - по 2 части, трава пустырника, шишки хмеля - по 1 части. Все измельчить - 1ч. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 3-4 часа. Пить по полстакана перед сном.
Положите на батарею или повесьте у изголовья мешочек с мятой - это улучшит ваше засыпание.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
